Studio Active Woman wraz z TKKF w Krakowie organizuje KURS INSTRUKTORÓW REKREACJI RUCHOWEJ
ze specjalnością KINEZYGERONTOPROFILAKTYKA
(prowadzenie zajęć z osobami starszymi oraz w grupie tzw. "ryzyka")
Wychodząc na przeciw oczekiwaniom społecznym związanym m.in. z demograficznym starzeniem się społeczeństwa oraz wzrastającym prozdrowotnym oczekiwaniom Seniorów zapraszamy do wzięcia udziału w Kursie Kinezygerontoprofilaktyki.
Ukończenie takiego szkolenia daje uprawnienia państwowe i upoważnia do prowadzenia i organizowania zajęć dla osób dojrzałych (55+). W tej grupie wiekowej coraz więcej osób przejawia zainteresowanie aktywnością ruchową, niestety ciągle brakuje specjalistów do prowadzenia zajęć tego typu.
przewidywany termin:
miejsce kursu:ul. Józefińska 11, 30-529 Kraków
część specjalistyczna: 150 godzin (15 zjazdów)
tryb zajęć:weekendy (soboty, niedziele)
Program Kursuzapewnia przygotowanie instruktorów do pracy w Ogniska TKKF, Klubach Rekreacyjno-Sportowych, Klubach Fitness, Domach Pomocy Społecznej, Ośrodkach Usług Opiekuńczych, Klubach Seniora i innych placówkach działających na rzecz osób starszych. Uwzględnia on aktualne zmiany, potrzeby oraz tendencje występujące w gerontologii i w pracy z ludźmi starszymi. Szczególną uwagę w tym programie kształcenia kładzie się na tematykę prozdrowotną w kontekście przygotowania do starości, jak również profilaktyki.
Warunki uczestnictwa:
dobry stan zdrowia
posiadanie jednego z niżej wymienionego wykształcenia:
wyższe magisterskie lub licencjackie, uzyskane na kierunku Wychowania Fizycznego, Fizykoterapii, Rehabilitacji Ruchowej, Rekreacji i Turystyki, Sportu;
średnie i stopień instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością aerobik, fitness, nowoczesne formy gimnastyki, ćwiczenia psychofizyczne (wymagane minimum 2-letnie doświadczenie w pracy);
medyczne pielęgniarskie.
dostarczenie wypełnionego formularza zgłoszeniowego (można go znaleźć TUTAJ) wraz z uwierzytelnioną kopią dyplomu wyższej uczelni lub świadectwem ukończenia szkoły średniej i legitymacją instruktora
UWAGA! Studenci otrzymują legitymację instruktorską z w/w kursu po ukończeniu studiów, aby spełnić warunki uczestnictwa
dokonanie wpłaty w wysokości 1500 zł(wpłatę można uiścić w ratach, po 750 zł)
Zgłoszenia oraz dokumenty prosimy dostarczać na adres:
Zarząd Wojewódzki Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej
Kraków, ul. Lenartowicza 14
(w godzinach 9:00 - 15:00) Studio Active Woman: tel. 12 296 16 23 / tel. kom. 660 707 340 ZW TKKF w Krakowie: tel. 12 633 26 62 lub tel. kom. 512 737 886
UWAGA!
Ilość miejsc jest ograniczona (decyduje kolejność zgłoszeń)
Przy zakupie karnetu na Saunę Infrared, Rolletic lub Fitness
otrzymają Państwo dowolny kosmetyk do ciała firmy Saponaria
w promocyjnej cenie:
Masło do ciała 55 zł 35 zł
Balsam do ciała 55 zł 35 zł
Mleczko do ciała 45 zł 35 zł
Krem do rąk 35 zł 25 zł
Krem do stóp 35 zł 25 zł
Peeling do ciała 55 zł 35 zł
Olejek do masażu 39 zł 25 zł
Żel pod prysznic 39 zł 25 zł
Pianka do kąpieli 39 zł 25 zł
Mleczko do kąpieli 39 zł 25 zł
Sól do kąpieli 49 zł 35 zł
Olejek do kąpieli 49 zł 35 zł
Unikatowe i oryginalne kosmetyki SAPONARIA są oparte na naturalnych olejkach eterycznych w takich zapachach jak paczula, rozmaryn, sandałowiec, lawenda, ylang-ylang, drzewo herbaciane, cyprys, magnolia, kwiat pomarańczy. Produkty te posiadają piękny aromat, działają ochronnie, zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się skóry.
wraz z Małopolskim Towarzystwem Krzewienia Kultury Fizycznej
Zarząd Wojewódzki w Krakowie
zapraszają mieszkańców Krakowa na zajęcia Wakacje z Nordic Walking(instruktaż, pokazy, spacery) organizowane przy wsparciu Gminy Miejskiej Kraków w ramach specjalistycznego programu Droga do zdrowia z TKKF - zacznij teraz. Program, którego celem jest promocja zdrowego stylu życia, skierowany jest głównie do osób z nadwagą, cierpiących na bóle kręgosłupa oraz do osób starszych.
Zajęcie odbywać się będą w czterech grupach w następujących terminach
(od 19.07.2010 do 20.07.2010):
Grupa I poniedziałek i środa 10.00 - 11.30
Grupa II poniedziałek i środa 17.30 - 19.00
Grupa III wtorek i czwartek 10.00 - 11.30
Grupa IV: wtorek i czwatek 17.30 - 19.00
Marsze prowadzić będzie dr Grażyna Kolomyjska, licencjonowany szkoleniowiec Nordic Walking'u.
Liczba miejsc jest ograniczona, o przyjęciu decyduje kolejność zgłoszeń oraz dokonanie wpłaty wpisowego w wysokości 30 zł. Uczestników obowiązuje wygodny strój i obuwie sportowe, dostosowane do zajęć terenowych.
Organizator na czas zajęć wypożycza nieodpłatnie specjalistyczny sprzęt.
Informacje i zapisy
pod nr tel. 12 633 26 62
(od poniedziałku do piątku w godz. 9.00-16.00)
lub osobiście w siedzibie Zarządu Małopolskiego TKKF
Rozstępy (łac. striae distensae) to wrzecionowate pasma ścieńczałej, pomarszczonej skóry, które z reguły pojawiają się obustronnie, u kobiet w okolicy brzucha, bioder, ud i piersi,
a u mężczyzn w części krzyżowo-lędźwiowej oraz u trenujących w okolicy barków.
Ponadto u kobiet rozstępy pojawiają się dwa razy częściej, niż u mężczyzn.
Ich pojawienie się jest z reguły bezobjawowe, lecz może wiązać się z lekkim odczuciem swędzenia
lub pieczenia.
Czym jest spowodowane pojawienie się rozstępów na skórze?
Rozstępy tworzą się na poziomie skóry właściwej na skutek upośledzenia funkcji fibroblastów. Fibroblasty produkują kolagen i elastynę, czyli białka odpowiedzialne za sprężystość, elastyczność
i jędrność skóry. Upośledzenie funkcji fibroblastów powoduje zmiany w budowie włókien, przez co na skutek rozciągnięcia stają się one bardziej podatne na zerwanie. Wgłębiając się w przyczyny powstawania rozstępów należy również zastanowić się, jakie zmiany w organizmie człowieka powodują upośledzenie funkcji fibroblastów.
Do tych czynników zaliczamy przede wszystkim:
podwyższenie poziomu kortyzolu (hormonu kory nadnerczy) zwanego hormonem stresu na skutek silnego, długotrwałego stresu,
podwyższenie poziomu estrogenów (w okresie ciąży lub podczas stosowania antykoncepcji hormonalnej),
stosowanie leków, zawierających glikokortykosteroidy (stosowane najczęściej w chorobach endokrynologicznych, alergicznych, czy autoimmunologicznych),
skłonności genetyczne,
zaburzenia równowagi hormonalnej w okresie dojrzewania,
niewłaściwa dieta - uboga w składniki odżywcze takie, jak witaminy, czy mikro-
i makroelementy,
otyłość lub częste wahania wagi.
Jak zapobiegać powstawaniu rozstępów?
Problem ten dotyka ponad 50% kobiet, a jego usunięcie w fazie powstawania (kiedy mają one jeszcze kolor czerwony) jest najbardziej skuteczne. W kolejnej fazie zanikowej, kiedy to przybierają one kolor biały , całkowite ich usunięcie nie jest już możliwe (jedynie operacyjnie). Warto więc zastanowić się, jak zapobiegać powstawaniu rozstępów.
W profilaktyce rozstępów należy skupić się przede wszystkim na:
unikaniu częstych wahań wagi,
odpowiednim odżywianiu,
masażach oraz peelingach części ciała, które są najbardziej narażone na powstawanie rozstępów; zabiegi te pobudzają krążenie, dzięki czemu dbamy o odpowiednie odżywienie tkanek,
stosowanie kremów, żeli i olejków na bazie roślinnej: wyciąg ze skrzypu, bluszczu, przywrotnika; przede wszystkim bardzo ważne jest nawilżenie skóry, które osiągamy dzięki stosowaniu odpowiednich kremów, zawierających olejek z wiesiołka, masło karite, wielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz zastosowaniu substancji antywolnorodnikowych i stymulujących takich, jak Wit A i E.
W jaki sposób i kiedy najlepiej poradzić sobie z rozstępami?
Mikrodermabrazja – zabieg ten polega na złuszczaniu naskórka, dzięki czemu stymulujemy produkcje kolagenu i elastyny. Aby osiągnąć zadowalający efekt należy przeprowadzić ok. 20 zabiegów w ciągu miesiąca,
Cellullologia – zabieg pobudzający krażenie krwi
i limfy. Działa jak drenaż limfatyczny, który jednocześnie mocno stymuluje mikrocyrkulację krwi i limfy w naczyniach włosowatych,
bardzo skuteczne zabiegi mikroprądami przy użyciu urządzenia X-Beauty Antiage – masaż energetyczny fala radiową, dermo lifting, czyli grzebień połączony z laserem (638 nm). Mikroprąd wykorzystywany podczas tego zabiegu jest najbardziej zgodny z bioelektrycznym prądem naszego organizmu, dzięki czemu normalizuje on funkcje zachodzące w komórkach, które uległy uszkodzeniu. Po zabiegach tego typu następuje znormalizowanie aktywności komórek, dzięki czemu zredukowany następuje stan zapalny i wzrasta wytwarzanie kolagenu,
ponadto w profilaktyce, jak i terapii rozstępów polecam masaż na urządzeniu Rolletic (jest to jeden z najtańszych masaży całego ciała, ponieważ 60-minutowy kosztuje tylko 20 PLN), który doskonale pobudza krążenie krwi i limfy, zapobiegając powstawaniu i lecząc świeże rozstępy. Zabieg ten jest w szczególności polecany dla kobiet przygotowujących swoje ciało do ciąży, jak zarówno dla kobiet po ciąży oraz dla osób odchudzających się, aby zapobiec wiotczeniu i braku jędrności skóry. Dla kobiet w ciąży, które w szczególności narażone są na pojawienie się rozstępów, polecam częste peelingi, stosowanie odpowiednich kremów natłuszczających oraz masaże.
Powyższe zabiegi polecamy w naszym Salonie Active Woman.
Wywiad Elżbiety Cegły, red. Gazety Krakowskiej z dr Grażyną Kołomyjską, specjalistką od aktywności ruchowej osób w wieku dojrzałym (kinezygerontoprofilaktyka), właścicielką Studia Promocji Zdrowia i Urody Active Woman w Krakowie.
• Szósty, siódmy krzyżyk na karku, zrujnowany kręgosłup, słabe mięśnie, bolące stawy - w pewnym wieku to normalne, a tymczasem wszyscy wszystkich namawiają do ruchu, na który mało kto ma ochotę. Nie chce mi się spacerować, a tym bardziej ćwiczyć i to regularnie. Po co?
Właśnie po to, by nie zgnuśnieć i być sprawnym - fizycznie i psychicznie. Ruch wyzwala w nas energię, pobudza do pracy każdą komórkę naszego ciała. To bardzo ważne, szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy większość dnia spędzamy w pomieszczeniach, często sztucznie oświetlonych, mamy mały kontakt z przyrodą, jesteśmy przytłoczeni codziennymi obowiązkami zawodowymi i domowymi, a często zdarza się, że kontakt z ludźmi jest bezosobowy.
• No właśnie i po takim ciężkim dniu nie mamy już siły, a tym bardziej ochoty na jakieś fikołki…
A szkoda, bo trzeba tę siłę w sobie znaleźć, zmobilizować się, narzucić dyscyplinę i jednak spróbować regularnie ćwiczyć. Aktywność ruchowa to przecież nie tylko giętkie i ładne ciało, ale lepsza ruchomość stawów, większe dotlenienie i odżywienie naszych mięśni oraz całego organizmu, sprawniejsza praca układów krążenia i oddechowego. Nie zapominajmy również o tym, że ruch to również aktywność psychiczna. Ruch wyzwala w nas energię, pozytywne emocje, jesteśmy lepiej nastawieni do ludzi, inaczej podchodzimy do życia, spokojniej reagujemy na stres, a lepiej dotleniony mózg sprawniej pracuje.
• Fitness jest dobry dla młodych, starsi lepiej czują się na spacerze albo na ławeczce w parku, no może jeszcze na działce.
Nieprawda, aktualnie wiele osób w wieku dojrzałym jest bardzo aktywnych fizycznie, budzi się ze stanu swoistego uśpienia i ćwiczy, uprawia sporty rekreacyjne - oczywiście wszystko zgodnie z indywidualnymi potrzebami i możliwościami. Ćwiczenia ogólnousprawniające jeszcze nikomu nie zaszkodziły, a wiek naprawdę nie ma tu nic do rzeczy. Ruszać należy się w każdym wieku, tym bardziej wówczas, gdy organizm zaczyna „zwalniać swój bieg”, który może spowodować spustoszenia w naszym organizmie.
• Trudno mi sobie wyobrazić, np. siedemdziesięciolatków na aerobiku…
A mnie nie, bo od kilkunastu lat prowadzę regularne zajęcia ogólnousprawniające właśnie dla osób w wieku dojrzałym i stwierdzam, że osoby w tym wieku niekiedy są sprawniejsze od 30, czy 40latków. Wiek kalendarzowy, w podejmowaniu aktywności ruchowej, nie stanowi żadnej bariery, ani nie jest ograniczeniem, bowiem tak naprawdę ważny jest wiek biologiczny, ogólna sprawność człowieka i jego psychika. Specjaliści od dawna nie patrzą na ludzi przez pryzmat chorób, ale na szczęście, również przez pryzmat profilaktyki, która jest najtańszym „lekiem” na wszelkie schorzenia. Nie warto więc wracać do przebytych chorób i je rozpamiętywać, ale z drugiej strony należy także pamiętać i o tym, że nawet jak mnie nic nie boli, to nie oznacza, iż jestem okazem zdrowia. Powinniśmy więc regularnie robić określone badania kontrolne i odwiedzać lekarzy specjalistów, by w porę zapobiec chorobie, ale przede wszystkim należy systematycznie, ćwiczyć co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu.
• Choroba może być jednak przeszkodą w gimnastyce.
Praktycznie jest niewiele przeciwwskazań medycznych, które uniemożliwiają udział w ćwiczeniach fizycznych. To będzie przede wszystkim ostra niewydolność układu krążeniowego i oddechowego, problemy ze strony narządów ruchu bardzo ograniczające motorykę, znaczna otyłość, której towarzyszą inne choroby, np. cukrzyca. W szczególnych przypadkach zawsze niezbędna jest konsultacja z lekarzem, który znając swojego pacjenta zapewne zachęci go do ruchu.
• Praktycznie więc każdy ćwiczyć może…
Tak, a dla osób powyżej 55. roku życia prowadzimy zajęcia profilowane, to jest ukierunkowane na zwyrodnienia kręgosłupa, dla osób z nadwagą oraz oczywiście ogólnousprawniające. Przygotowujemy się też do ćwiczeń zapobiegających osteoporozie. Natomiast od kilku lat, wspólnie z Zarządem Wojewódzkim Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w Krakowie, organizujemy wiele różnych zajęć dla osób dojrzałych. Chciałam jeszcze wspomnieć, że jestem miłośniczką Nordic Walkingu, do uprawiania którego gorąco wszystkich zachęcam - to wyjątkowo aktywny marsz z kijkami naprawdę zapewnia dobrą kondycję psychofizyczną, wyjątkowo sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i oczywiście dotlenieniu cały organizmu. Także w okresie wakacji, wspólnie z Zarządem Wojewódzkim TKKF w Krakowie, organizowane u nas i przez nas będą marsze Nordic Walking na które zapraszamy. Tak więc różne zajęcia, ukierunkowane na tę grupę wiekową, prowadzone są w naszym Studio przez okrągły rok.
I co jest jeszcze bardzo ważne, nasze instruktorki są przygotowane do prowadzenia zajęć z osobami starszymi, umieją dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i możliwości. Mają ukończone kursy instruktorów kinezygerontoprofilaktyki i są absolwentkami AWF- u. Jesienią, wspólnie z ZW TKKF będziemy organizować kurs dla instruktorów kinezygerontoprofilaktyki z uprawnieniami państwowymi i bardzo serdecznie wszystkich zainteresowanych zapraszamy. Wszelkie informacje znajdują się na naszej stronie internetowej.
Aktywność fizyczna nie zna granic wiekowych, wyspecjalizowane instruktorki fitness tak prowadzą zajęcia gimnastyczne, by osoby w wieku dojrzałym, nawet z konkretnymi schorzeniami, bez większego trudu mogły wykonywać określone ćwiczenia wzmacniające mięśnie, poprawiające sprawność i ruchomość stawów, usprawniające pracę układów krążenia i oddychania oraz ułatwiające oddychanie.
Atrakcyjna dojrzała aktywność
Lubisz ruch na świeżym powietrzu? Chcesz poznać swój organizm, sprawdzić możliwości fizyczne? Wiesz, ile ważysz, ale nie wiesz, jakie są proporcje masy ciała, wody i tłuszczu, nie znasz też swego BMI… Tego oraz wielu innych rzeczy dowiesz się w Studio Promocji Zdrowia i Urody Active Woman w Krakowie, ul. Józefińska 11. Zapraszam wszystkich, którzy ukończyli 55 lat, na zajęcia ogólnousprawniające i warsztaty relaksacyjne w okresie wakacji, specjalnie dla kobiet dojrzałych przygotowaliśmy takie zajęcia. Na naszej stronie internetowej znajdziecie Państwo krótki opis naszych spotkań. Bardzo gorąco zachęcam do udziału w naszych programach. Rezerwacja miejsc: /12/296 16 23, od pn-pt godz. 12 -22.
Wychodząc na przeciw oczekiwaniom społecznym związanym m.in. z demograficznym starzeniem się społeczeństwa oraz wzrastającym prozdrowotnym oczekiwaniom Seniorów zapraszamy do wzięcia udziału w Kursie Kinezygerontoprofilaktyki.
