Ruch wyzwala energię!

Wywiad Elżbiety Cegły, red. Gazety Krakowskiej z dr Grażyną Kołomyjską, specjalistką od aktywności ruchowej osób w wieku dojrzałym (kinezygerontoprofilaktyka), właścicielką Studia Promocji Zdrowia i Urody Active Woman w Krakowie.

• Szósty, siódmy krzyżyk na karku, zrujnowany kręgosłup, słabe mięśnie, bolące stawy - w pewnym wieku to normalne, a tymczasem wszyscy wszystkich namawiają do ruchu, na który mało kto ma ochotę. Nie chce mi się spacerować, a tym bardziej ćwiczyć i to regularnie. Po co?

Właśnie po to, by nie zgnuśnieć i być sprawnym - fizycznie i psychicznie. Ruch wyzwala w nas energię, pobudza do pracy każdą komórkę naszego ciała. To bardzo ważne, szczególnie w dzisiejszych czasach, kiedy większość dnia spędzamy w pomieszczeniach, często sztucznie oświetlonych, mamy mały kontakt z przyrodą, jesteśmy  przytłoczeni codziennymi obowiązkami zawodowymi i domowymi,  a często zdarza się, że kontakt z ludźmi jest bezosobowy.

• No właśnie i po takim ciężkim dniu nie mamy już siły, a tym bardziej ochoty na jakieś fikołki…

A szkoda, bo trzeba tę siłę w sobie znaleźć, zmobilizować się, narzucić dyscyplinę i jednak spróbować regularnie ćwiczyć. Aktywność ruchowa to przecież nie tylko giętkie i ładne ciało, ale lepsza ruchomość  stawów, większe dotlenienie i odżywienie naszych mięśni oraz całego organizmu, sprawniejsza praca  układów  krążenia i oddechowego. Nie zapominajmy również o tym, że ruch to również  aktywność psychiczna. Ruch wyzwala w nas energię, pozytywne emocje, jesteśmy  lepiej nastawieni do ludzi, inaczej podchodzimy do życia, spokojniej reagujemy na stres, a lepiej dotleniony mózg sprawniej pracuje.

• Fitness jest dobry dla młodych, starsi lepiej czują się na spacerze albo na ławeczce w parku, no może jeszcze na działce.

Nieprawda, aktualnie wiele osób w wieku dojrzałym jest bardzo aktywnych fizycznie, budzi się ze stanu swoistego uśpienia i ćwiczy, uprawia sporty rekreacyjne - oczywiście wszystko zgodnie z indywidualnymi potrzebami i możliwościami. Ćwiczenia ogólnousprawniające jeszcze nikomu nie zaszkodziły, a wiek naprawdę nie ma tu nic do rzeczy. Ruszać należy się w każdym wieku, tym bardziej wówczas, gdy organizm zaczyna „zwalniać swój bieg”, który może spowodować  spustoszenia w naszym organizmie.

• Trudno mi sobie wyobrazić, np. siedemdziesięciolatków na aerobiku…

A mnie nie, bo od kilkunastu lat prowadzę regularne zajęcia ogólnousprawniające właśnie dla osób w wieku dojrzałym i stwierdzam, że osoby w tym wieku niekiedy są sprawniejsze od 30, czy 40latków. Wiek kalendarzowy, w podejmowaniu aktywności ruchowej, nie  stanowi żadnej bariery, ani nie jest ograniczeniem, bowiem tak naprawdę ważny jest wiek biologiczny, ogólna sprawność człowieka i  jego psychika. Specjaliści od dawna nie patrzą na ludzi przez pryzmat chorób, ale na szczęście, również przez pryzmat profilaktyki, która jest najtańszym „lekiem” na wszelkie schorzenia. Nie warto więc wracać do przebytych chorób i je rozpamiętywać, ale z drugiej strony należy także pamiętać i o tym, że nawet jak mnie nic nie boli, to nie oznacza, iż jestem okazem zdrowia. Powinniśmy więc regularnie robić określone badania kontrolne i odwiedzać lekarzy specjalistów, by w porę zapobiec chorobie, ale przede wszystkim należy systematycznie,  ćwiczyć co najmniej  2 lub 3 razy w tygodniu.

• Choroba może być jednak przeszkodą w gimnastyce.

Praktycznie jest niewiele przeciwwskazań medycznych, które uniemożliwiają udział w ćwiczeniach fizycznych. To będzie przede wszystkim ostra niewydolność układu krążeniowego i oddechowego, problemy ze strony narządów ruchu bardzo ograniczające motorykę, znaczna otyłość, której towarzyszą inne choroby, np. cukrzyca. W szczególnych przypadkach zawsze niezbędna jest konsultacja z lekarzem, który znając swojego pacjenta zapewne zachęci go do ruchu. 

• Praktycznie więc każdy ćwiczyć może…

Tak, a dla osób powyżej 55. roku życia prowadzimy zajęcia profilowane, to jest  ukierunkowane na zwyrodnienia  kręgosłupa, dla osób z nadwagą oraz oczywiście ogólnousprawniające. Przygotowujemy się też do ćwiczeń zapobiegających osteoporozie. Natomiast od kilku lat, wspólnie z Zarządem Wojewódzkim Towarzystwa Krzewienia Kultury Fizycznej w Krakowie, organizujemy wiele różnych zajęć dla osób dojrzałych. Chciałam jeszcze wspomnieć, że jestem miłośniczką Nordic Walkingu, do uprawiania którego gorąco wszystkich zachęcam - to wyjątkowo aktywny marsz  z kijkami naprawdę zapewnia dobrą kondycję psychofizyczną, wyjątkowo sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej i oczywiście dotlenieniu cały organizmu. Także w okresie wakacji, wspólnie z Zarządem Wojewódzkim TKKF w Krakowie, organizowane u nas i przez nas będą marsze Nordic Walking na które zapraszamy. Tak więc różne zajęcia, ukierunkowane na tę grupę wiekową,  prowadzone są w naszym Studio przez okrągły rok.
I co jest jeszcze bardzo ważne, nasze instruktorki są przygotowane do  prowadzenia zajęć z osobami starszymi, umieją dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i możliwości. Mają ukończone kursy instruktorów kinezygerontoprofilaktyki i są absolwentkami AWF- u. Jesienią, wspólnie z ZW TKKF będziemy organizować kurs dla instruktorów kinezygerontoprofilaktyki z uprawnieniami państwowymi  i bardzo serdecznie wszystkich zainteresowanych zapraszamy. Wszelkie informacje znajdują się na naszej stronie internetowej.

Aktywność fizyczna nie zna granic wiekowych, wyspecjalizowane instruktorki fitness tak prowadzą zajęcia gimnastyczne, by osoby w wieku dojrzałym, nawet z konkretnymi schorzeniami, bez większego trudu mogły  wykonywać  określone ćwiczenia wzmacniające mięśnie, poprawiające sprawność i ruchomość stawów, usprawniające pracę układów krążenia i oddychania oraz  ułatwiające oddychanie.

Atrakcyjna dojrzała aktywność

Lubisz ruch na świeżym powietrzu? Chcesz poznać swój organizm, sprawdzić możliwości fizyczne? Wiesz, ile ważysz, ale nie wiesz, jakie są proporcje masy ciała, wody i tłuszczu, nie znasz też swego BMI… Tego oraz wielu innych rzeczy dowiesz się  w Studio Promocji Zdrowia i Urody Active Woman w Krakowie, ul. Józefińska 11. Zapraszam wszystkich, którzy ukończyli 55 lat, na zajęcia ogólnousprawniające i warsztaty relaksacyjne w okresie wakacji, specjalnie dla kobiet dojrzałych przygotowaliśmy takie zajęcia. Na naszej stronie internetowej znajdziecie Państwo krótki opis naszych spotkań. Bardzo gorąco zachęcam do udziału w naszych programach.
Rezerwacja miejsc: /12/296 16 23, od  pn-pt godz. 12 -22.